Tuesday, 11 August 2020

5 วิธีสร้างสุขภาพที่ดีให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

เมื่อคุณแม่เริ่มเข้าสู่ช่วงของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงเข้าเดือนที่ 2 สิ่งที่สำคัญก็คือเรื่องของการ เล่นกับลูก ในครรภ์ และการสร้างสุขภาพที่ดีของคุณแม่ค่ะ เพราะหากคุณแม่มีสุขภาพที่ดี เด็กในท้องของคุณแม่ก็จะมีสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกันค่ะ

ลองมาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพในด้านไหนนอกจากในเรื่องของการ เล่นกับลูกในท้อง อีกบ้าง

เล่นกับลูกในท้อง

1. ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

แม้ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ อาจจะกำลังตื่นเต้นอยู่ หรือกังวลว่าจะต้องดูแลลูกน้อยในท้องยังไงดี แต่จริงๆ แล้วก็ไม่ควรที่จะเป็นกังวลจนเกินไปค่ะ พยายามผ่อนคลายไม่เครียด และพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ ซึ่งถ้าท้องเริ่มโตขึ้นจนอึดอัดนอนได้ยากแล้ว สามารถเปลี่ยนท่ามานอนตะแคง โดยใช้หมอนรองใต้ท้องและต้นขา เพื่อช่วยให้นอนสบายขึ้น สร้างการไหลเวียนของโลหิตที่ดีขึ้นก็ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีค่ะ ส่วนช่วงกลางวันก็สามารถผ่อนคลายจากการ เล่นกับลูก ได้ค่ะ

เล่นกับลูกในท้อง

2. ออกกำลังกายตามเหมาะสม

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์แล้ว การออกกำลังกายของคุณแม่ต้องมีการปรับเปลี่ยนไปบ้าง โดยเฉพาะคุณแม่ท่านไหนที่เคยวิ่งวันละหลายกี่โล หรือเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ ก็อาจจะต้องเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายที่เบาลง เช่น การเดิน แกว่งแขน หรือโยคะเบาๆ ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหว รวมทั้งส่งเสริมกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย คุณแม่ก็จะนอนหลับได้สบายขึ้นอีกด้วยนะคะ

เล่นกับลูก

3. ทำความสะอาดร่างกายสม่ำเสมอ

ขณะที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น ต่อมเหงื่อ และต่อมต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานมากขึ้น ทำให้บางครั้งคุณแม่อาจจะรู้สึกเหนอะหนะ หรือไม่สบายตัวได้นะคะ การอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายอย่างเหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ จึงเป็นสิ่งที่ดีกับสุขภาพของคุณแม่ได้ด้วยค่ะ ซึ่งการอาบน้ำก็มีคำแนะนำว่าควรอาบน้ำจากฝักบวกดีที่สุดค่ะ นอกจากนี้ก็ต้องไม่ลืมที่จะทาครีม หรือดูแลผัวหนังให้ดีด้วยนะคะ เพราะช่วงตั้งครรภ์ผิวมักจะแตกได้ง่ายค่ะ

เล่นกับลูก

4. ทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นๆ เลยค่ะ เพราะในระหว่างตั้งครรภ์นั้น คุณแม่ท่านอะไรไป ก็มีผลต่อเด็กในท้องด้วยนะคะ ฉะนั้นแล้ว ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน และงดปริมาณของ ข้าว แป้ง น้ำตาล หรือเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลม ลงให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ก็ไม่ควรทานจนรู้สึกอิ่มเกินไปก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมงค่ะ เพราะอาจสร้างความอึดอัดให้นอนไม่หลับได้ค่ะ

เล่นกับลูก

5. ลดความเครียดทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

เรื่องของความเครียดก็เป็นตัวการสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพเด็กในท้องได้ค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การทำงานตลอดเวลา การดูหนังหรือรายการที่ค่อนข้างมีเรื่องของความรุนแรง หรือมีผลต่อความเครียด เปลี่ยนมาเป็นการอ่านหนังสือ หรือดูหนังสนุกๆ ที่ได้หัวเราะแทนค่ะ รวมทั้งการ เล่นกับลูกในท้อง ช่วงระหว่างวันก็จะช่วยสร้างความผ่อนคลาย และลดความเครียดลงไปได้มากทีเดียวค่ะ

คุณแม่ท่านไหนที่กำลังตั้งครรภ์ก็ลองนำทั้ง 5 ข้อนี้ไปใช้กันดูนะคะ เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดี และส่งผลไปถึงเด็กในครรภ์ ก็จะได้มีสุขภาพแข็งแรง เตรียมพร้อมที่จะออกมาดูโลกได้อย่างสมบูรณ์แบบที่สุดนั่นเองค่า